Hoe ziet jou weekend eruit?
Eerder hebben we wat verteld over de energiebalans: het is dus belangrijk deze in de gaten te houden wanneer je wilt afvallen!
Wanneer iemand gemiddeld 1700 kcal per dag nodig heeft, kan een dag er als volgt uit zien:
- Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine en beleg.
1 glas halfvolle melk - In de loop van de ochtend: een stuk fruit
- Lunch: 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine en beleg
Groente/rauwkost
1 glas halfvolle melk - In de loop van de middag: 1 handje ongezouten noten
2 biscuitjes - Warme maaltijd: ruim groente (minimaal 200 gram), 150 gram aardappelen/pasta/rijst, stukje (ongeveer 100 gram) vlees/vis/vegetarisch
- In de loop van de avond: schaaltje halfvolle yoghurt met 1 stuk fruit
- Drinken gedurende de dag: water, thee en koffie (zonder suiker)
Dit is een basis dag en het is dan natuurlijk goed om lekker te variëren, ook met het ontbijt en de lunch. We focussen nu even op de calorieën maar de andere voedingstoffen en de balans daartussen is natuurlijk ook belangrijk!
Wanneer je in het weekend wat losser wordt kunnen de calorieën soms best wel omhoog schieten! Je houdt de basis hetzelfde maar er komen een aantal dingen bij:
- Een croissant bij het ontbijt: ongeveer 160 kcal
- Een pizza als warme maaltijd: gemiddeld 800 kcal
- 2 handjes chips: ongeveer 200 kcal
- 2 handjes m&m’s: ongeveer 250 kcal
Je krijgt zomaar 1400 kcal meer binnen! Erg belangrijk dus om op te letten. En als daar in het weekend nog een glaasje alcohol en/of frisdrank bijkomt gaat het nog sneller omhoog.
Let daarom ook in het weekend op wat je eet en drinkt. Anders ben je straks doordeweeks extra hard bezig terwijl je dat in het weekend te niet doet. Zoals het vaak is: alles draait om de balans! Het is niet dat je nooit meer een pizza, chocola of chips kan eten. Maar het is wel belangrijk na te denken over hoe vaak je dit neemt.
